10 Conseils anti-déprime saisonnière !!!
Coucou!!!
Aujourd'hui 20 janvier c'est le "Blue Monday" c'est à dire le jour le plus déprimant de l'année!!! Cette journée a lieu généralement le 3 ème lundi de janvier.Ce jour coincide en général avec l'échec des résolutions du Nouvel An,les difficultés financières et une météo souvent maussade...Le résultat? La plupart des gens sont déprimés tout simplement!
Dans cet article nous allons voir ensemble des actions très simples à réaliser et qui te permettront de tenir le cap!!!😉
1) Fais un petit check up chez ton médecin traitant afin de vérifier que tu n'as pas de carence,car si c'est le cas tu risques de déprimer davantage!!! Certains compléments alimentaires peuvent fortement t'aider!Par exemple:
- du fer ( surtout si tu es facilement anémiée ou si tu viens d'avoir une grossesse ou d'allaiter ton bébé ) Pour moi la spiruline est ce qui marche le mieux car sinon j'ai des soucis digestifs...J'avais aussi tester le Floradix et c'était pas mal du tout pour ce qui concernait les soucis digestifs,mais pas assez puissant pour moi...Mais je te recommande fortement si c'est pour une légère supplémentation en fer!
- de la vitamine C pour fixer ton fer! Mange des agrumes,des kiwis,des kakis...
- du magnésium marin ! Pense aussi à la banane et au chocolat noir!😊
- de la vitamine D, et tu ne risques pas grand chose à te supplémenter car en hiver on a tendance à tous en manquer! Petite info hyper importante: Les personnes a peau noire ou métisse en on besoin davantage!!! En effet la quantité de mélanine dans leur peau bloque les rayons UVB du soleil...Et la source la plus importante de vitamine D est justement...le soleil!!!
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2) Ce qui est en lien avec mon 2 ème conseil: t'exposer au soleil!!! Oui même en hiver!!! Visage,mains,et avant bras si le temps le permet, suffisent pour avoir ta dose de vitamine D !!! Il ne faut pas pour cela que ce soit très long! Un quart d'heure suffit déjà! Choisis un moment ou le soleil est le plus fort:matinée et heure de midi plutôt qu'en fin de journée.Tu sais ce qu'il te reste à faire durant ton heure de table!😉Je précise que la vitamine D n'est pas la seule raison pour te mettre au soleil!!! La lumière c'est hyper important pour le moral!!!
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3) Je te conseille chaque jour de pratiquer la gratitude!!! C'est ma grand-mère qui m'avait appris cela et ça m'avait fait énormément de bien dans des périodes de ma vie ou j'allais mal...Car oui il faut encore plus le faire quand ça va mal!!! Au début, j'ai commencé à pratiquer la gratitude le matin.Je me réveillais avant mon fils,je buvais un grand verre d'eau,je m'installais sur le canapé du salon et tout haut ( oui tout haut hihi !😁) je disais pour quelles raisons j'étais heureuse de commencer une nouvelle journée,pourquoi j'avais énormément de chance dans ma vie,et que j'étais certaine que j'allais accomplir mes projets!!! Trois mois plus tard toute ma vie avait changée!!! J'ai commencé alors à tenir un journal de gratitude ou chaque soir je notais 3 gratitudes de ma journée.Cela pouvait être des choses toutes simples comme sentir les rayons du soleil sur mon visage,manger un bon repas,un câlin de mon fils,un fou rire avec lui,une sortie qui m'avais fait du bien,etc.J'ai fais cela pendant 5 ans!!! Souvent je relis mon journal, et quand j'ai pas le moral ,cela me redonne le sourire et je me dis alors... "Oui la vie est belle!"🤩Ce journal tenu sur 5 années me permet aussi de voir le chemin que j'ai parcouru,et j'en suis fière!!! Maintenant c'est devenu un automatisme,je pratique la gratitude tout au long de la journée,j'arrive à profiter des petits bonheurs de la vie et de les savourer!!!Je te conseille vivement d'essayer!!!
4) Bien entendu essaye d'avoir une alimentation équilibrée!!! Si tu manges mal,trop gras,trop sucré,beaucoup d'aliments industriels,etc tu risques fort de te sentir mal non seulement point de vue santé,mais également du côté de ton moral!!! Mange des fruits et légumes frais,des oléagineux,des aliments de qualité...Ne supprime pas toutes les graisses mais choisis des " bons gras ",des bons lipides ( bonnes huiles,avocats,poissons gras,noix,...) et consomme les en juste quantité.Pense également à bien t'hydrater et boire régulièrement de l'eau.
5) N'oublie pas de te reposer!!! Oui l'hiver est une saison dédiée au repos et il ne faut pas l'ignorer!!! C'est quelque chose d'hyper important!!! Hiberne en quelque sorte 😂 et ralentis le rythme!!! Ecoute ton corps et les signaux de fatigue qu'il t'envoye...Tu peux essayer de te coucher plus tôt,dormir un peu plus le matin,faire une courte sieste ( 15 minutes ) en journée si tu en ressens le besoin...
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6) Je sais que souvent en début d'année on n'a des tas de projets et de résolutions,mais je te conseille là aussi d'alléger ta charge mentale et te conseilles de lire mon article sur le pouvoir des intentions!😉En effet,il est préférable de te donner des intentions à mettre en place tout au long de l'année plutôt que des résolutions à tenir toutes dès le 1er janvier,et que d'ailleurs tu as peut être déjà abandonnées...Chaque jour donne toi des tâches à faire mais de manière mesurée!!! Oublie donc les "to-do list" à rallonge!!!😁
7) Pense à t'accorder des moments de détente,de bien-être rien que pour toi! Cela peut être prendre un bon bain relaxant,te masser ou te faire masser,lire un bon roman emmitoufler sous ton plaid avec une bonne tasse de chocolat chaud,faire une promenade ressourçante dans la nature,écouter de la musique, ou si tu sais jouer de la musique tu peux alors pratiquer ton instrument,chanter,faire une séance de yoga,de la méditation,faire du sport,te lancer dans une activité créative ( dessiner,peindre,etc),écrire,...
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8) Profite de chouettes moments en famille!!! Vous pouvez jouer à des jeux de société,pâtisser ensemble,jouer dans la neige ( si on en a!!!🙄),faire une sortie à la bibliothèque,aller boire un café ou un thé dans un endroit un peu cozy,inviter les grands-parents,les tontons ou les tatas pour le goûter,aller manger au restaurant si tu as le budget,faire un puzzle tous ensemble,regarder un chouette film réconfortant ou drôle à la maison ou aller au cinéma,...
9) Essaye de faire du sport!!! Même si tu es débutant,vas-y à ton aise,mais bouge un maximum!!! L'activité physique permet de sécréter des endorphines ( hormone de la bonne humeur ). Donc tu sais ce qu'il te reste à faire!!!😏
10) Pratique des exercices de relaxation.Tu peux par exemple tester la cohérence cardiaque.Cette technique de respiration simple consiste à respirer à un rythme régulier (généralement 6 respirations par minute) pendant quelques minutes. Elle peut aider à réduire le stress et l’anxiété rapidement.
Voilà pour ces 10 conseils qui je l'espère te seront utiles! Je t'invite à lire si tu la manqué mon article: Bucket list d'hiver ( Plus de 50 idées!!! ) pour passer un hiver de folie dans la joie et la bonne humeur!!!😁
A bientôt et d'ici là prends soin de toi!!!😉