post partum
Retrouver la ligne après la grossesse !!!
Coucou !!!
On se retrouve aujourd'hui pour un article spécial remise en forme après la grossesse!!!
On rêve toutes de retrouver le plus vite possible notre ligne,mais est-ce bien raisonnable de vouloir à tout prix retrouver une taille de guêpe en très peu de temps???🤔
Pour commencer tu dois prendre conscience que ton corps a subi de grands bouleversements physiques et que si il t'a fallu 9 mois pour avoir ton bébé il faudra t'en donner au moins 9 autres au minimum pour retrouver la ligne! Eh oui!!! Bien sûr certaines femmes y arrivent au bout de 2 mois,mais au prix de grosses privations et de régime souvent draconien!!! Hors après un accouchement ce que ton corps a besoin c'est de repos et de vitamines!!! Et les carences il s'en passerai volontiers crois-moi!!! Car franchement est-ce que le jeu en vaut la chandelle? Et là je parle des mères qui donnent le biberon,car pour les mamans allaitantes ce serait encore moins la chose à faire!!! Sois indulgente et bienveillante envers toi-même!!!😘
Il faut aussi que tu saches que bien souvent lorsque le corps a été en état de privation,il subit cela comme une famine,et donc dès qu'il en aura l'occasion ( même si c'est 4 mois après...) il se mettra à stocker davantage de calories au cas ou un jour tu te déciderai de le remettre au régime!!!🙄 Ce n'est donc pas vraiment l'idéal!!! Il vaut mieux commencer un rééquilibrage alimentaire plutôt qu'un régime,car là au moins tu pourras tenir sur le long terme et cela sans être fatiguée,affamée et carencée!!!
Dans cet article je vais te donner 10 conseils pour retrouver la ligne après une grossesse! Ce sont des conseils que je suis moi-même actuellement!😉
1er conseil: Allaiter!!! Voilà un conseil que tu peux appliquer dès l'accouchement!!! Et oui,allaiter permet de brûler en moyenne 500 calories par jour!!! C'est toujours ça!!!😊
2ème conseil: Se reposer un maximum!!! Car le manque de sommeil donne envie de grignoter et de manger davantage sucré!!! Donc si bébé fait ses nuits c'est parfait,et sinon il va falloir ruser en récupérant ,par exemple, en dormant en même temps que lui quand il fait sa sieste!!! Et même si tu as plusieurs enfants il y a toujours une solution:par exemple le papa peut sortir les aînés pendant que tu te repose avec bébé!!!😉
3ème conseil: Comme je te l'ai dit plus haut il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée.Au programme:
- Bois beaucoup d'eau ( minimum 1 litre et demie par jour ).
- Evite les sodas et autres boissons sucrées.
-Bois des tisanes et des jus de fruits et légumes maison.
- Evite les plats préparés,privilégie les aliments bruts et de préférence BIO que tu cuisineras toi-même!!!
- Mange chaque jour 5 fruits et légumes de saison.
- Evite les grignotages!!!
- Ne saute aucun repas!!!
- Choisis mieux tes matières grasses.Par exemple limite le beurre et la crème fraîche au profit de l'huile d'olive,l'huile de colza,etc.
- Idem pour le sucre:évite le sucre blanc raffiné et choisis plutôt du sucre de coco ou du miel par exemple.
- Privilégie les céréales complètes et de temps en temps sans gluten.Evite donc le pain ou les pâtes blanches et mange du pain complet,du riz semi-complet,des flocons d'avoine,du pain des fleurs,du quinoa,etc.
-Cuisine le plus souvent possible à la vapeur pour préserver les vitamines et limite bien entendu les fritures!
-Evite l'alcool.
-Limite le sel et donne du goût à tes plats avec les épices!!!
-N'oublie pas les protéines.( oeufs,poissons,viandes maigres,légumineuses,...)
4ème conseil: N'oublie pas de faire la rééducation du périnée+abdominale auprès d'un kiné.C'est 100% remboursé ce serai dommage de t'en priver!!!
5ème astuce: Reprends petit à petit une activité physique douce.Le mieux pour commencer : la marche!!! Au minimum 30 minutes par jour et si tu marches plus c'est encore mieux!!!Cela te permettra en même temps de t'aérer et de faire le plein de la fameuse vitamine D!!!Par exemple chaque jour un tour au parc.
6ème conseil: Si tu sais nager la natation est une excellente activité pour reprendre une activité physique!Tu peux aussi tester pourquoi pas l'aquagym ( aérobic dans l'eau ) ou encore l'aquabiking ( qui consiste à pratiquer le vélo avec le bas du corps immerger dans l'eau ).
7ème conseil: Pratique des étirements doux chaque jour afin de te relaxée,dénouer les tensions,mais aussi te réapproprier ce corps ,qui certes à changer,mais qui est le tien!!!😘
8ème conseil: Pratique le yoga avec bébé! J'ai loué il y a quelques jours à la bibliothèque ce livre:
100 postures de yoga avec bébé,de Sophie Dumoutet,ed Nathan.
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Ce livre propose 100 postures très facile à adopter,à la maison comme à l'extérieur,pour renouer avec son corps et permettre à l'enfant de prendre conscience et de découvrir le sien,naturellement et en confiance.
9ème conseil: Sois indulgente envers toi! Le but n'est pas d'être mince pour l'été mais de te sentir bien pour la vie!!! Sois patiente et bienveillante envers toi-même comme tu le serais pour ta meilleure amie!!!😘
10ème conseil: Pour finir tu peux suivre des vidéos de fitness spécialement conçues pour les femmes qui ont accoucher.Cela pourra te motivée!!!Par exemple les vidéos sur You Tube de Doctissimo sont pas mal du tout!!! Je vais tester cet été!!!😉
Pour terminer je te mets quelques vidéos si tu souhaites reprendre une activité physique après ton accouchement.
La rééducation du périnée + rééducation abdominale.
Coucou!!!
On se retrouve pour un nouvel article consacré au post-partum ( y avait un petit temps que je ne t'en avait plus fait ) ,et aujourd'hui nous allons parler de la rééducation du périnée + abdominale après l'accouchement.
Alors pour commencer,le périnée c'est quoi???🤔 Et oui,plein de gens ignorent totalement ou se situe leur périnée!!!
Le périnée c'est un muscle circulaire qui s'étend du pubis à la base de notre colonne vertébrale.Son rôle est de soutenir tes organes génitaux et de permettre l'ouverture et la fermeture du vagin,de l'urètre et de l'anus.
Tout le monde possède un périnée,les femmes comme les hommes!!!
Pour les femmes c'est un peu plus compliqué car notre périnée est mis à l'épreuve pour l'accouchement,mais aussi pendant la grossesse car pendant 9 mois il aura eu à soutenir le poids de ton bébé!!! Quand on a eu plusieurs grossesses ,comme moi par exemple ,c'est encore pire! Il est donc INDISPENSABLE de ne pas négliger sa rééducation!!!
En effet,sans rééducation tu risques d'avoir divers soucis:
- Déjà en premier lieu des problèmes de fuites urinaires!!! Car oui,le périnée est le muscle de la continence,et quand celui-ci n'est pas suffisamment tonique,tu risques des fuites par exemple en riant,en éternuant ou en faisant du sport!!! Mais,on n'en parle pas assez,mais c'est pareil pour les selles!!!😐 Risque d'avoir dur de se retenir...
- Tu risque aussi une descente d'organes!!!
- Et le périnée joue également un rôle en ce qui concerne la sexualité! Sans un périnée tonique il y aura moins de sensations...
Tu la compris tu ne dois vraiment pas négliger sa rééducation,et dis toi que quel que soit ton âge il n'est jamais trop tard!!!
Il est conseillé d'attendre 6 à 8 semaines après l'accouchement avant de commencer ta rééducation.
Pour ce faire il te faudra prendre rendez-vous avec un kiné ( privé ou à l'hôpital ). Tu as droit à 10 séances totalement remboursée par la mutuelle,ce serait dommage de t'en privé!!! 😉 Mais tu dois savoir que pour certaines femmes il est parfois conseillé d'en faire davantage,et là pas de panique,il suffit d'une prescription et tu pourras être là aussi entièrement remboursée!!!
Ta kiné te donnera sûrement des exemples d'exercices à faire à la maison,il est important de les faire!!!
Petit conseil: oublie la méthode du "stop pipi" car bloquer le jet d'urine pendant la miction est très mauvais!!! Ta vessie risque de ne pas se vider complètement ce qui favorise les cystites!!! Pas vraiment le but recherché!!!
Pour la rééducation il existe diverses techniques! Ma kiné combine les trois techniques:
1) L'électrostimulation fonctionnelle : par l'impulsion d'un courant électrique les muscles du périnée sont réactivés.
2) Le biofeedback : ici la sonde est connectée à un écran et cela permet de suivre les contractions du périnée durant les exercices.
3) Des exercices avec divers accessoires ( gros ballon,élastique,etc ) ou il faut en même temps contracté le périnée.
Une fois à la maison,il t'es possible de continuer à faire travailler ton périnée!!!
Tu peux deux fois par jour pendant quelques minutes contracter ton périnée de manière brève et rapide 10 fois,ensuite 10 secondes de pause.A répéter 5 fois.
Ensuite,tu contractes ton périnée durant 6 secondes,puis 6 secondes de pause.A répéter 10 fois.
Il existe aussi ce que l'on appelle des boules de geisha,je n'ai pas tester mais ma kiné m'a dit que c'est très efficace... N'hésite pas à me faire un retour si tu testes!!!😉
Enfin,je te mets quelques vidéos qui pourraient t'être utiles!!!
A bientôt pour un nouvel article!!!😊
Post-partum: Comment prendre soin de ses cheveux?
Bonjour!!!
On se retrouve aujourd'hui pour un nouvel article spécial post-partum consacré aux cheveux!!! Car oui pendant la grossesse bien souvent on se trouve avec une chevelure somptueuse,mais après l'accouchement nos cheveux ne se trouvent pas vraiment au top de leur forme et on commence alors à les perdre!!! 😪 La faute tout simplement au taux d'oestrogènes qui chute brutalement!!! On se retrouve donc trois mois après la naissance de notre merveille avec une chute de cheveux soudaine et importante!!! Ho secours!!!😨
Mais pas de panique!!!Voici 10 conseils pour prendre soin de tes cheveux au naturel!!!
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1er conseil : Coupe 5 centimètres de tes pointes de cheveux. Environ un mois après ton accouchement.
2ème conseil : Ne les lave pas trop souvent! Environ deux fois par semaine.
3ème conseil : Utilise un shampooing BIO. Pour ma part j'ai utilisé ce shampooing solide à l'amande spécial pour cheveux secs:
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Il y a aussi celui-ci à la pomme pour les cheveux gras:
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Le shampooing solide est économique,écologique,fabriqué à partir de matières premières naturelles,il nettoie les cheveux sans agresser le cuir chevelu,et il est sans silicones ou autres parabènes!!!
4ème conseil : Rince tes cheveux à l'eau froide pour stimuler la circulation sanguine du cuir chevelu.
5ème conseil : Laisse tes cheveux sécher naturellement.Evite les brushings,le fer à lisser et compagnie!!!
6ème conseil : Réalise des massages sur ton cuir chevelu!!! Ou mieux: demande à ton chéri de t'en faire un!!! Détente et stimulation capillaire au rendez-vous!!!🤩
7ème conseil : Evite le stress!!! Il engendre une déminéralisation et donc une perte de cheveux!!! Prends soin de ton équilibre émotionnel en testant par exemple le yoga,la relaxation,la méditation ou la sophrologie.
8ème conseil : Veille à avoir une alimentation équilibrée et variée.Celle-ci pourra être enrichie de certains aliments rentrant en jeu pour la beauté des cheveux!!!Par exemple:
1) Pour le fer et la vitamine B9 et B12:
- Viande rouge et volaille.
- Lentilles.
- Haricots secs.
- Oeufs.
- Fruits de mer.
2) Pour les oméga 3: ( nourrissant en profondeur le follicule des cheveux et favorisant la pousse)
- Sardines,maquereaux,harengs.
- Huile de colza.
- Noix.
- Oeufs.
3) Pour la vitamine C : ( qui fixe le fer )
- Citron.
- Fruits et légumes.
4) Pour la vitamine B8 : ( participant au renouvellement des cellules de la peau et des cheveux )
- Champignons.
- Oeufs.
- Levure de bière en paillettes à saupoudrer.
- Lentilles.
- Haricots secs.
5) Pour le zinc:
- Germe de blé.
- Huîtres.
- Lentilles.
- Boeuf.
- Graines de courge.
6) Pour le magnésium :
- Des fruits secs.
9ème conseil : Fais une cure de compléments alimentaires "spécial cheveux".
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10ème conseil : Evite les coiffures serrées et brosse-les doucement pour ne pas les abîmer!!!Mes frangins m'ont offert à mon anniversaire cette brosse à cheveux en poils de sanglier:
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Voilà pour mes 10 conseils pour prendre soin de tes cheveux après ton accouchement.J'espère que cela aura pu t'être utile!!!😊
Je te dis à très vite pour un prochain article!!!
Recette: Soupe de carottes au lait de coco.
Coucou!!!
J'aimerai te partager une recette tirée de ce livre ( dont je t'ai déjà parlé plusieurs fois):
Les recettes du quatrième trimestre au naturel,de Julia Simon.
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Cette soupe est délicieuse! J'en avais préparé enceinte en prévision du post-partum et depuis j'en prépare souvent. Mon bébé a trois mois et je peux t'assurer qu'à chaque fois que je bois cette soupe j'ai une bonne montée de lait😉! Eh oui les carottes aident les femmes allaitantes grâce à leurs qualités galactogènes!
Sans plus tarder voilà la recette:
Pour 4 portions:
INGREDIENTS:
- 5 grosses carottes,épluchées et coupées en rondelles.
- 1 oignon épluché et coupé en morceaux.
- 1 gousse d'ail finement coupée.
- 1 morceau de gingembre frais ( de la largeur de votre pouce) , épluché et haché.
- 1 c.à.s de curry en poudre.
- 1 litre de bouillon de légumes.
- 200 ml de lait de coco.
- 2 à 4 c.à.s de flocons de sarrasin ( optionnel ) ( moi je n'en ai pas mis...).
- 1 grosse poignée d'herbes aromatiques ( coriandre, ciboulette ou persil ) ( j'ai mis du persil).
- 1 filet d'huile d'olive ou de coco.
PREPARATION:
1) Fais revenir les carottes,l'oignon,l'ail,le gingembre et le curry dans une casserole pendant 5 minutes avec de l'huile d'olive ou de l'huile de coco.
2) Ajoute le bouillon et couvre. Laisse cuire à feu moyen pendant une trentaine de minutes.
3) Ajoute le lait de coco,mixe le tout.
4) Pour un effet plus réchauffant ( et plus épaississant suivant le nombre de cuillerées à soupe que tu utiliseras), tu peux rajouter les flocons de sarrasin avant de servir,qui vont gonfler. ( Moi j'ai fais la soupe sans le sarrasin,mais je testerai avec sarrasin pourquoi pas un jour! )
5) Sers avec les herbes aromatiques.
Bon appétit!!!
Post-partum: Comment prendre soin de soi? 10 conseils.
Bonjour!!!
On se retrouve comme promis pour un nouvel article sur la thématique du post-partum.Si tu as manqué les autres clique à droite dans la marge dans la catégorie post-partum!
Aujourd'hui, je vais te donner 10 conseils pour prendre soin de toi pendant ton post-partum!!!
1er conseil: Du repos,du repos,et..encore du repos!!! Repose toi dès que bébé dort!!! Tu dois récupérer de la fatigue de ta grossesse,de ton accouchement,de ton séjour à la maternité,des nuits courtes,de l'allaitement!!! D'ailleurs plus tu seras reposée et mieux sera ta lactation!!!
2ème conseil: L'environnement autour de toi doit être calme et apaisant.Tu dois te sentir entourée par des personnes bienveillantes et compréhensives!!!C'est hyper important!!!Tu dois aussi te sentir en confiance pour exprimer tes besoins.
3ème conseil: Ne te focalise pas sur le ménage!!!Délègue les tâches autour de toi!!!
C'est pour cela qu'il est important de t'organiser avant l'accouchement!!! ( voir mes articles précédent).
Sinon l'essentiel c'est surtout d'aérer suffisamment les pièces,d'avoir du linge propre,que la table à langer soi propre ainsi que la salle de bains et le petit coin!!!😉
4ème conseil: Mange de façon équilibrée en intégrant certains aliments spécifiques pour ton post-partum! Voir mon article: Post partum:Que manger?
5ème conseil: Chasse le stress!!! Détends-toi!!! Accorde toi des petits plaisirs chaque jour: Lire un bon bouquin,faire des mots croisés,regarder ta série préférée ou un bon film... Si tu ne fais pas tout cela,ton moral risque de flancher!!!
6ème conseil: Pour te sentir bien émotionnellement teste la relaxation,la méditation ou encore la sophrologie.
7ème conseil: N'oublie pas ton couple!!! Vous étiez deux avant d'avoir votre bébé😘 Communiquez ensemble,privilégiez les petits moments en tête à tête dès que possible!!! Ne te laisse pas aller totalement parce que tu as ton bébé! Ton compagnon appréciera ainsi que tes enfants de voir que leur maman ne s'oublie pas!!!Le matin prends une bonne douche,masse toi avec du lait hydratant,mets de jolis vêtements confortables,coiffe-toi,maquille toi légèrement si tu aimes cela.
8ème conseil: Passe aussi du temps avec tes autres enfants!!! Cela évitera les jalousies et leur permettront de constater que maman ne les oublie pas!!!
9ème conseil: Dialogue avec d'autres mamans! Une fois que ton "mois d'or" est passé pense à parler avec de jeunes mamans! Soit des amies que tu as déjà , et que tu pourrais contacter , ou alors essaye d'en rencontrer si tu n'en connaît pas! Par exemple quand tu promènes au parc. Il existe aussi des endroits pour rencontrer d'autres mamans pendant que les enfants jouent! Des sortes de cafés poussettes!!! Je t'en reparlerai dans un prochain article!!!
10ème conseil: N'oublie pas ta consultation postnatale 6 à 8 semaines après ton accouchement! Ta gynécologue vérifiera que tout va bien! Poids,examen du col et du vagin,palpation du ventre,examen de la poitrine,échographie,contraception,prescription pour la rééducation du périnée.
Et justement N'OUBLIE PAS de faire cette rééducation du périnée avec la kiné de ton choix.C'est vraiment très important!!! Après le périnée tu auras aussi la rééducation abdominale.
Voilà pour mes 10 conseils 😊!!! Et toi comment se passe ton Post-partum?😉
Post-partum: Que manger?
Bonjour!!!
On se retrouve aujourd'hui pour un nouvel article consacré au post-partum!!!
Si tu as manqué les précédents je t'invite à cliquer sur post partum à droite,dans les différentes catégories!
Ici nous allons un peu voir ce qu'il faut manger pendant cette période de ta vie ou il est important que tu reprennes des forces!!! Au programme une alimentation chaude ( les crudités et les glaces ne sont pas au programme!😁) et réconfortante!
Il te faudra consommer:
1) Des fruits et des légumes.
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Privilégie toujours ceux de saison ET SI POSSIBLE bio. Et pense pendant ta grossesse à préparer des compotes que tu pourras congeler!!!
Sinon n'oublie pas:
-l'avocat : pour ses bons gras.
-la banane écrasée.
-la poire: pour ses fibres.
-la mangue: pour sa vitamine C.
-les myrtilles: antioxydantes.
-les légumes verts: pour leurs fibres. ( épinards,brocolis,asperges,blettes,haricots verts,courgettes,etc)
-les poivrons.
-les légumes racines (patate douce,carotte,panais,betterave...) : à faire rôtir au four. Miam!!!😋
2) Des oléagineux.
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Comme les amandes ( très riches en calcium!),les noix ( riches en bons gras),les noix de cajou,les noisettes.
Mais aussi les purées comme par exemple la purée d'amandes,de noisettes,de cajou,de sésame. Tu pourras les incorporer dans de nombreuses recettes!!!
3) Des bons gras.
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Ne te prive surtout pas de graisses après un accouchement!!! Il y a les mauvaises graisses à éviter ( fritures,chips,et compagnie), mais il y a aussi les bons gras dont tu as besoin et que tu trouveras dans:
-les poissons gras (sardines,maquereau,hareng).
-les oeufs : attention choisis les de qualité BIO !
-les noix.
-des graisses de qualité : l'huile d'olive vierge BIO, l'huile de coco ou encore le ghee (beurre clarifié indien).
4) Des protéines.
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Mange de la viande,de la volaille,du poisson,des oeufs,du fromage de chèvre,...
Cela t'aidera pour la cicatrisation!!!
5) Des céréales.
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Limite le gluten.Mange du quinoa ( riche aussi en protéines ),du millet,du riz semi-complet basmati,du sarrasin ( pour ses qualités réchauffantes),des nouilles de riz ( pratique!),de la polenta instantanée ( céréale très réconfortante )...
6) Des légumineuses.
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A associer aux céréales. Par exemple des lentilles ( riches en fer ),des pois chiches,des haricots...
7) Des " laits ".
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Evite pour cette période de post partum le lait de vache (considéré comme un aliment froid)!
Préfères le lait de brebis et le lait de coco ( tous deux de nature réchauffante),et le lait d'amande et d'avoine (pour tes porridges!)...
Tu peux aussi découvrir si ce n'est pas déjà fait les yaourts de coco!
8) Des aromates et des épices réchauffantes.
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De l'ail,du gingembre,du curcuma,de la cannelle,de la noix de muscade,des clous de girofle,...
De la ciboulette,du basilic,de la coriandre,...
Pour saler utilises du sel de Guérande ou du sel rose d'Himalaya.
Tu peux aussi si tu ne connaît pas découvrir le gomasio qui est un mélange de sel et de graines de sésame.
9) Pour sucrer tes préparations.
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Utilise du miel BIO ou du sucre de coco. De temps en temps du sirop d'érable.
10) Des superaliments!
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Des ingrédients magiques pour te redonner force et énergie en cette période post-partum!!!
Par exemple:
-des dattes.
-de la spiruline.
-des algues de mer ( par exemple tu peux acheter du tartare d'algues et/ou le mélange du pêcheur en paillettes).
-du gingembre frais ( pour tes tisanes,dans un curry,une soupe,un smoothie...).
-des baies de goji ( en collation avec quelques amandes par exemple).
Voilà mon article touche à sa fin et je te retrouve très bientôt pour d'autres conseils pour ton post-partum!!!
En attendant prends soin de toi!!!😉
Les petits maux du post-partum: D'AUTRES JOYEUSETES!!!
On se retrouve pour un dernier article (assez court) de notre série liée aux petits maux du post-partum! Aujourd'hui nous allons parler infections urinaires,problèmes de circulation,douleurs dorsales et vergetures.Encore une fois tu ne souffriras peux être pas de TOUT ça,mais au cas ou voilà quelques petits conseils qui pourraient t'être utiles!😉
Pour les INFECTIONS URINAIRES bois beaucoup,beaucoup,beaucoup d'eau!!!
Pour les PROBLEMES DE CIRCULATION:
-Porte des bas de contention.
-Masse tes jambes matin et soir avec un gel à base de vigne rouge,d'arnica ou d'hamamélis.
-Tu peux la aussi boire de la tisane de vigne rouge.Je t'en avais parler dans mon précédent article: constipation et hémorroides.
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Pour les DOULEURS DORSALES:
-Du repos!!! C'est primordial!!!
-Une bouillotte chaude dès la maternité.
-Trouver les bonnes positions pour allaiter ton bébé.
Enfin pour les VERGETURES continue de bien masser ta peau tous les jours comme tu le faisais enceinte! Utilise par exemple de l'huile d'amande douce.
Si tu as d'autres conseils n'hésite pas à les partager en commentaires!!! Cela peux être utile à nous toutes!!!
Et d'ici là, comme toujours, prends soin de toi!!!
Les petits maux du post-partum: LA CONSTIPATION ET LES HEMORROIDES.
Alors on continue joyeusement notre série d'articles liés au post-partum,même si certains ne sont pas des plus glamours tu en conviendra🤣 Aujourd'hui la constipation et les hémorroides !!! Oui je t'avais prévenue😂
Alors il faut que tu saches qu'après un accouchement il faut plusieurs jours pour que ton transit retravaille normalement. C'est quelque chose de tout à fait normal rassures-toi!
En attendant voici quelques conseils pour éviter/lutter contre la constipation:
1) Bois BEAUCOUP d'eau!!!
2) Consomme des aliments laxatifs et riches en fibres. Par exemple:
-des fruits (ex:des poires)
-des légumes(ex:des épinards)
-du pain complet
-des pruneaux
-de la pâte d'arachides/cacahuètes
3) Bois de la soupe de légumes MAISON.
4) Privilégie le fer liquide. Par exemple: LE FLORADIX
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5) Surtout ne repousse pas le moment d'aller à la selle!!! Plus tu attends et pire ce sera!!!
6) Aux WC, remonte les genoux avec un marche-pieds afin de réduire l'angle entre le buste et les cuisses,et ne pas pousser!!!😂
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7) Utilise des suppositoires à la glycérine ( fais ta réserve avant l'accouchement!)
8) Trouve des sources de probiotiques pour faciliter ta digestion. Par exemple:
-des yaourts au lait BIO
-des yaourts K-PHILUS
-du kéfir
Cela va ensemencer ta flore intestinale et permettre de retrouver un équilibre.
Enfin,si tu es constipée il ce peux que tu souffres d'un autre problème glamour:les hémorroides!!! Voilà quoi faire si tu en souffres:
-Demande à ton médecin qu'il te prescrive un traitement ( en général une pommade et du Daflon)
+ Un laxatif si nécessaire.
- Evite le poivre,la charcuterie,l'alimentation grasse,les aliments industriels.
- Evite absolument d'être constipée!!! Voir conseils plus haut😉
- Bois de la tisane de vigne rouge. Souvent utilisée dans le traitement des hémorroides. En effet les feuilles de la vigne rouge contiennent une grande quantité de substances qui exerceraient un effet protecteur et stimulant sur les veines et les petits vaisseaux sanguins.
L'infusion Jambes légères biolys,Tilman est délicieuse avec ses fruits rouges en plus!
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Voilà on touche à la fin pour cette série d'articles liés aux petits maux du post-partum.Il m'en reste un à te faire et qui englobera quelques petits soucis que tu pourrais éventuellement rencontrés.
A très vite et d'ici là prends soin de toi!!!
Les petits maux du post-partum: DECHIRURE ET EPISIOTOMIE.
On se retrouvent comme promis pour parler déchirure et épisiotomie 😉. Je ne parlerai pas de la césarienne car heureusement je n'en ai jamais eue.Par contre j'ai eu une épisiotomie pour mon fils aîné,une très légère déchirure pour ma fille et... rien pour mon dernier! Alors que c'est celui pour qui on craignaient la césarienne car il était mal positionné!!!
Si tu ne sais pas ce que c'est ,une épisiotomie c'est quand on incise le périnée au cours de l'accouchement afin de faciliter la sortie du bébé. Et ,comme tu t'en doute ,il faut recoudre et cela laisse une cicatrice.
Alors je ne vais pas te mentir une épisiotomie cela fait mal.Et je vais aujourd'hui te livrer quelques précieux conseils au cas ou tu aurais toi aussi eu une épisio ou une déchirure lors de ton accouchement.
1) Change régulièrement de serviettes hygiéniques!
2) Evite absolument les protections hygiéniques contenant des parfums!
3) Lave toi quotidiennement et avec délicatesse en utilisant des produits qui ne contiennent pas de parfum ni d'éléments irritants.Par exemple: un savon BIO sans parfum OU de la teinture mère de calendula.
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Le calendula est une plante connue pour ses vertus apaisantes et cicatrisantes de la peau.Elle a aussi des propriétés antioedémateuses et anti-inflammatoires. Dilue un volume de teinture mère de calendula dans neuf volumes d'eau de source,dans une grande bouteille en verre.Secoue. ATTENTION jamais pure,car la présence d'alcool peut picoter! Répartis le mélange dans plusieurs petites bouteilles,et place le dans des endroits-clés: WC,salle de bains,table de nuit. Tu pourras l'utiliser après avoir été aux toilettes et après ta douche (en faisant couler le mélange direct sur la zone en question) ou pour nettoyer tes points ( en versant un peu du mélange sur une compresse et en tapotant la zone).
4) Sèche délicatement ta plaie après la toilette.
5) Laisse ta cicatrice à l'air quelques minutes par jour en protégeant ton matelas avec une alèse.
6) Mets des vêtements amples et confortables.
7) Prends du Dafalgan les 48 premières heures.
8) Après uriner utilise la douchette spéciale périnée dont je t'ai parler dans mon article: Les petits maux du post-partum:Les lochies. Cela permettra d'éliminer tout reste d'urine qui pourrait irriter.
9) Limite la constipation! Cela réduira les sensations désagréables au niveau de la cicatrice en cas de difficultés pour aller à la selle. Et surtout ne pas pousser!!!😊 Oui sur ce blog on aborde tous les sujets du moment que c'est d'utilité publique!!!😂
10) Mets du froid (compresse de poche de glace) sur la zone du périnée pour apporter un réconfort et réduire l'oedème. Quand j'ai eu mon épisiotomie cela m'a apporté un vrai soulagement tellement j'avais mal!
11) Bien faire vérifier la cicatrice toute la semaine suivant l'accouchement!!!
12) Observer quand tu te sentira prête l'état de ton périnée et tes points de suture dans un miroir.
13) Pas de rapport sexuel avant la cicatrisation complète ( minimum un mois ).
Voilà pour les conseils,il ne me reste plu qu'à te souhaiter bon courage!!!😘 Prends soin de toi!!!
Et on se retrouvent très vite pour parler d'un autre sujet ultra glamour lié au post-partum! As-tu deviné de quoi il s'agit?😂
Les petits maux du post-partum: LES TRANCHEES
On se retrouve pour un second article consacré aux "petits" maux du post-partum. L'article précédent était consacré aux LOCHIES. Ici,nous allons parler des TRANCHEES. Encore un nom bizarroïde me diras tu 🤔 !!!
Alors en ce qui concerne les saignements je me doutais que j'allais en avoir,mais les tranchées pas du tout!!! Et d'ailleurs je ne savais même pas ce que c'était!!! Ni ce qui m'arrivait!!! J'avais très mal et je pensais que j'avais un problème médical!!!
Les tranchées utérines ce sont les contractions pour aider l'utérus à retrouver sa taille et sa forme initiale.Elles surviennent 24H après l'accouchement et dure plusieurs jours.
En plus elles sont encore plus douloureuses au 2ème ou 3ème enfant!!!Et plus fortes quand on allaite,car l'utérus se rétracte plus vite! Ce qui en soi est une bonne chose!😉
Il n'y a pas grand chose à faire,mais voici 4 conseils qui t'aideront peux-être!!!
1) Prends un anti-douleurs (style Dafalgan).
2) Reste allongée et pose une bouillotte bien chaude sur le bas-ventre. Cela aidera l'utérus à se détendre entre chaque tranchées.
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3) Fais des exercices de respiration et de relaxation.
4) Bois des tisanes de feuilles de framboisier.Cette plante permet d'avoir une bonne tonicité de l'utérus pendant les contractions ( idéales au 3ème trimestre),et aussi après l'accouchement.Utilise la en tisane pendant les 3 à 5 premiers jours. Une cuillère à soupe (dans une boule à thé) infusées dans de l'eau chaude 3 fois par jour.
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Voilà pour les 4 conseils spécial tranchées et on se retrouve très vite pour parler déchirure et épisiotomie😉